Para perder peso no es necesario apuntarse a un gimnasio ni pedir ayuda a especialistas. Conociendo las reglas y métodos efectivos para adelgazar, podrás trabajar tu figura y el exceso de peso en casa. Cómo perder peso rápidamente en casa, cómo esforzarse y sintonizarse para perder peso, las 7 mejores formas de perder peso, en este artículo.
Reglas básicas para perder peso rápidamente.
Si desea mantenerse saludable, mejorar su figura y su piel y sentirse en buena forma, debe comenzar a seguir reglas simples:
- Come con frecuencia, pero poco a poco. Divide tu dieta en 4-6 veces al día.
- Puede comer por la noche, pero tres horas antes de acostarse, después de lo cual puede tomar té o un producto lácteo fermentado bajo en grasa.
- La medida más sencilla es beber un vaso de agua tibia por la mañana en ayunas, quizás con la adición de una cucharada de miel, 20 minutos antes del desayuno.
- Bebe al menos 2 litros de agua al día, sin contar té y café.
- Beba agua al menos media hora antes de las comidas. Esto te ayudará a comer menos. No debe tragar alimentos ni bebidas durante los 30 minutos posteriores a las comidas.
- Puedes hacer días de ayuno una vez por semana; este procedimiento ayudará fácilmente y sin dañar la salud.
TOP 7 formas de perder peso en casa
Lista de productos útiles
Estos incluyen cereales, que saturan el cuerpo con carbohidratos lentos, prolongando la sensación de saciedad. La lista también incluye especias que mejoran el metabolismo y bebidas que favorecen una rápida pérdida de peso. Preste atención a los siguientes productos:
- trigo sarraceno: rico en proteínas, pero bajo en carbohidratos, prolonga la sensación de saciedad, mejora la función hepática e intestinal, limpia toxinas y reduce el colesterol;
- avena – regula el colesterol y el azúcar en sangre;
- Arroz sin pulir: el producto limpia el cuerpo de toxinas y lo satura con vitamina B;
- muesli – la ingesta diaria de cereales naturales sin cocinar, freír ni chocolate ayuda a perder peso gracias a la lenta digestión de la fibra dietética;
- condimentos picantes: mostaza, pimienta, ajo, rábano picante, vinagre queman grasas, aceleran la liberación de energía, limpian los vasos sanguíneos, reducen los niveles de insulina;
- canela – reemplaza el azúcar, acelera el metabolismo;
- té verde: quema grasas, mejora la digestión y elimina los radicales libres del cuerpo;
- agua – acelera el metabolismo, elimina el exceso de sales;
- sopas frías y jugos: al consumirlos se desperdicia energía en calentamiento y digestión;
- El aceite de oliva es una fuente de grasas orgánicas saludables, promueve la delgadez al acelerar los procesos metabólicos y reducir el hambre.
Ejercicios para adelgazar en casa.
Una serie sencilla de ejercicios para practicar en casa, diseñada para sesiones diarias de 20 minutos.
Tablón clásico. Este eficaz ejercicio estático ayudará a fortalecer todos los grupos de músculos y a quemar depósitos de grasa. No necesitas ningún equipo o equipo para realizarlo; Durante el entrenamiento puedes cambiar ligeramente la posición de las extremidades, experimentar con el número de puntos de apoyo, cargar diferentes grupos de músculos y aumentar tu resistencia.
Posición inicial: acostado sobre los brazos rectos, apunte las manos hacia adelante y colóquelas en la misma línea vertical que los hombros. La cabeza, la espalda, la zona lumbar y las piernas deben estar rectas, la barbilla debe estar ligeramente levantada. Contrae los músculos abdominales, intentando no inclinar la pelvis ni doblar las rodillas. Mantenga esta posición durante 1 minuto, luego puede arrodillarse o asumir la postura del perro boca abajo para descansar los músculos.
Es necesario hacer la "plancha" todos los días; También se recomienda aumentar el tiempo de ejecución del ejercicio en 30 segundos cada 2-3 días, llevándolo gradualmente a 3 minutos.
"Bicicleta" con crujidos – uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los músculos abdominales, adelgazar y corregir la figura del abdomen y la cintura.
Acuéstese boca arriba sobre una superficie dura y plana (el suelo o una colchoneta de ejercicios), con los omóplatos y la pelvis tocando el suelo. Coloque los brazos doblados a la altura de los codos detrás de la cabeza, junte las manos y doble las piernas también. Luego, simultáneamente levante la parte superior del cuerpo (cabeza, brazos, omóplatos), tense los músculos abdominales y levante los pies del suelo a una altura de 40-50 cm para que las rodillas queden dobladas unos 90 grados. Doble las piernas una a la vez, imitando andar en bicicleta, y al mismo tiempo intente tocar con el codo la rótula opuesta, realizando un giro.
Realiza de 10 a 20 repeticiones con cada pierna. Después de un breve descanso, puede realizar 2-3 aproximaciones más.
Sentadillas. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Tus manos deben estar colocadas a lo largo de tu cuerpo, delante o detrás de tu cabeza. Mueve el trasero y los muslos hacia atrás y hacia abajo. Tu espalda debe estar recta con un arco en la zona lumbar.
Estocada. Si quieres unos muslos bonitos, entonces tienes que hacer estocadas. Desde una posición de pie, da un paso hacia adelante. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y mantenga los hombros y los tobillos por encima de las caderas. Bajar. Vuelve a la posición inicial y repite lo mismo con la otra pierna. El número de aproximaciones es de 3 a 10, dependiendo del nivel de formación.
El torso se dobla. Otra forma de perder peso rápidamente es incluir flexiones en su serie de ejercicios para bajar de peso. El ejercicio es un poco aburrido, pero con música es lo que necesitas. 
Primero, inclínate hacia adelante, tratando de tocar el suelo con las palmas. ¿No funciona? Así que intenta llegar sólo a tus rodillas. A continuación, debe trabajar los músculos laterales y luego alternar las flexiones hacia adelante con las flexiones laterales.
Salta con una palmada. Este ejercicio alargará y relajará la columna y quemará calorías activamente. Separe los pies a la altura de los hombros y salte, aplaudiendo en el aire.
Dietas para adelgazar rápidamente
Si desea perder peso con una dieta estricta, consulte a su médico. La visita al médico incluye reconocimiento médico, pruebas, medición de parámetros corporales y prescripción de una dieta. Se asegurará contra las consecuencias riesgosas (gastritis, depresión, dolores de cabeza, disminución de la inmunidad) que pueden surgir de métodos imprudentes de pérdida de peso.
dieta de repollo Se considera eficaz: en 7 días se pueden perder hasta 5 kilogramos. La carta está pensada para que los platos sean sabrosos y no contengan grasas, salvo en pequeñas cantidades.
Dieta de trigo sarraceno Suele durar una o dos semanas, durante las cuales se pueden perder 4 u 8 kilogramos. Al mismo tiempo, un matiz importante: la dieta del trigo sarraceno para adelgazar rápidamente no implica en absoluto que estés preparando un encurtido gastronómico a base de trigo sarraceno hervido. ¡NO! El trigo sarraceno no se puede hervir ni guisar: el trigo se cuece previamente al vapor con agua hirviendo y se deja "cocer al vapor" durante 3-4 horas, luego se consume sin añadir otros productos ni especias.
Compresas y otros procedimientos cosméticos y de agua.
Para realizar la compresa, se prepara una composición especial que se aplicará sobre la piel, film transparente y una manta tibia (o térmica). El efecto será mejor si precalientas la piel con un masaje o la exfolias. Aplique la crema o gel en el área problemática con movimientos circulares. Luego se envuelve firmemente en varias capas de película, pero para que no se interrumpa la circulación sanguínea.
Después de envolverlo, es mejor acostarse tranquilamente para no forzar el corazón. Para potenciar el efecto, cúbrete con una manta. La duración de esta sesión oscila entre 10 y 30 minutos. Todo depende de la composición (a veces puede provocar una fuerte sensación de ardor) y de cómo te sientas: si hace demasiado calor, es mejor parar primero. Después del procedimiento, enjuague bien la composición de la piel (preferiblemente en la ducha) y aplique una crema hidratante o anticelulítica.
El producto envasado se puede comprar en la tienda o preparar en casa según recetas antiguas:
- Cariño. Derrita medio vaso de miel de abeja al baño maría, agregue una cucharada de aceite de espino amarillo y 10-15 gotas de naranja o pomelo. Mezclar todo bien y aplicar una fina capa sobre la piel, luego masajear con ligeros golpecitos. Ayuda a eliminar rápidamente incluso la celulitis avanzada, reafirma la piel y suaviza las arrugas.
- Algas. El extracto de Laminaria se incluye en la mayoría de los productos de salón para bajar de peso. Hidrata la piel, la suaviza y tonifica, la satura de microelementos. En casa, puedes utilizar algas secas picadas, después de cocerlas al vapor con agua. Extienda las algas exprimidas sobre una capa de gasa y envuélvalas alrededor del área problemática, envuélvalas encima con film transparente.
- Chocolate. Después de este procedimiento la piel se vuelve particularmente suave y aterciopelada. Es muy útil para mujeres mayores de 35 años, ya que nutre perfectamente la piel. El cacao ayuda a mejorar la circulación sanguínea, tonifica la piel, neutraliza los radicales libres y ralentiza el proceso de envejecimiento. Y su aroma, que se siente durante el procedimiento, levanta el ánimo.
- Arcilla. La arcilla ayuda a eliminar toxinas y limpiar la piel de células muertas. Las mascarillas de arcilla hidratan perfectamente la piel y tienen un efecto lifting pronunciado. Puedes enriquecer las compresas de arcilla con aceites esenciales: romero, enebro, pomelo, ylang-ylang, etc.
Cócteles para adelgazar en casa
Los nutricionistas recomiendan activamente preparar varios cócteles para adelgazar en casa durante los días de ayuno y huelga de hambre. Favorecen la pérdida de peso, ayudan a frenar el apetito y nutren el organismo con sustancias esenciales.
Afrutado con pomelo, limón y manzana.
Los cócteles quemagrasas son muy sabrosos. Para preparar una bebida de frutas para adelgazar necesitarás los siguientes productos:
- pomelo rosado – 1;
- limón – 1 grande;
- manzanas verdes - 4 medianas.
Preparación:
- Lavar bien la fruta.
- Exprimir el jugo de cítricos y de manzana, filtrar, mezclar.
- Sirve el cóctel de frutas en vasos altos con cubitos de hielo.
Batido de proteínas clásico
Componentes:
- claras de huevo – 2 piezas;
- kéfir bajo en grasa – 300 ml;
- plátano – 1 mediano;
- canela – 1 gramo.
Receta:
- Separar las claras de las yemas.
- Triture el plátano con un tenedor hasta obtener un puré, mezcle con kéfir.
- Batir la mezcla de plátano y kéfir con una batidora con claras y canela.
Cóctel de kéfir clásico
Este cóctel se puede preparar con diferentes ingredientes, por lo que mucho depende de tu imaginación. El cóctel a continuación es la base.
- kéfir – 1 vaso;
- copos de avena – 2 cucharaditas;
- pepino fresco de tamaño mediano – 1;
- puedes agregar: eneldo, perejil, menta, jengibre.
Para conseguir la textura más agradable, primero ralla el pepino con un rallador fino. A continuación, debes mezclar todo en una licuadora. Como los cócteles anteriores, la bebida se puede enfriar con hielo.
Té e infusiones para adelgazar rápidamente
El té estimula al organismo a funcionar correctamente y eliminar los excesos. Esto también se aplica a los desechos, toxinas y venenos acumulados a lo largo de la vida. El té casero para bajar de peso generalmente se prepara a partir de hojas o hierbas de té verde chino con la inclusión de ingredientes activos o aromatizantes adicionales.
El té negro también se utiliza para bajar de peso, pero es menos valioso en composición y propiedades que el té verde.
El té de hojas verdes tiene muchas otras ventajas sobre el té negro:
- contiene una alta dosis de catequinas, polifenoles y otros antioxidantes que favorecen el rejuvenecimiento y la protección contra tumores;
- tonifica bien sin efectos fuertes sobre el sistema nervioso;
- reduce el apetito;
- repone la deficiencia de algunos minerales;
- descompone el colesterol y limpia los vasos sanguíneos;
- Alivia el cuerpo del edema eliminando el exceso de líquido.
El té verde ayuda a acelerar los procesos metabólicos, mejora la circulación sanguínea, la transmisión de los impulsos nerviosos y aumenta el rendimiento físico y mental. Las infusiones de hierbas tienen una gama aún más amplia de efectos en el organismo. Las hierbas medicinales son ricas en componentes biológicamente activos, fitoncidas, fitohormonas, vitaminas y minerales, que en conjunto resuelven no solo los problemas de peso, sino también los problemas de salud. Pero la dificultad a la hora de preparar bebidas a base de hierbas radica en la combinación y dosis adecuadas. Una colección de materiales vegetales debe prepararse de tal manera que cada componente potencie el efecto del otro o lo complemente.
Cualquier té para bajar de peso se bebe en cursos con descansos obligatorios de al menos 5 días. ¿Para qué es? Las bebidas para adelgazar se basan en las propiedades de los componentes para eliminar el exceso de líquidos y limpiar los intestinos mediante un efecto laxante. Pero junto con la hinchazón, las toxinas y los venenos, también abandonan el cuerpo componentes útiles. El calcio, el potasio y el magnesio se eliminan con especial rapidez y, sin ellos, el tejido óseo pierde densidad, la función cardíaca y el equilibrio de sal en el cuerpo se alteran.
Hay otra categoría de bebidas especiales: los tés drenantes. Suele consumirse por la mañana en ayunas para estimular el funcionamiento de los órganos digestivos y excretores. La composición suele incluir especias, jugo de limón, hierbas y té verde. Los ingredientes más populares son sen, escaramujo, jengibre, cardamomo, canela y miel.
Desintoxicarte mientras pierdes peso
La limpieza para adelgazar en casa debe comenzar con la eliminación de toxinas del intestino y la normalización de su motilidad. Esto le ayudará a acelerar su metabolismo y perder al menos 3-4 kilogramos por mes y no necesitará cambiar su dieta para ello.
Limpieza con agua tibia. El método de limpieza del cuerpo con agua tibia es bastante eficaz. La eficacia de esta desintoxicación radica en que el agua acelera el metabolismo, mejora la digestión y favorece la absorción de los alimentos. El proceso de limpieza con agua hervida caliente es muy sencillo.
- La temperatura del líquido debe ser alta, pero al mismo tiempo cómoda.
- Debe beber agua todas las mañanas entre 30 y 40 minutos antes de la primera comida.
- Es posible que el curso no esté limitado en el tiempo, pero para obtener resultados visibles es necesario continuar durante al menos 3 meses.
Té e infusiones.
- Su recepción es sumamente sencilla. Pero hay que saber que, además de las sustancias nocivas, el carbón también elimina enzimas valiosas para el organismo. Por lo tanto, durante el período de limpieza, debe comprar el complejo vitamínico habitual y beberlo dentro de la fecha de vencimiento (aproximadamente un mes).
- Esta técnica se considera segura, pero primero establezca usted mismo una dosis diaria. Pésate cada 8-10 kg. El peso corporal equivale a 1 unidad de carbono. El volumen del absorbente se divide en 2-3 partes.
- Debe tomar carbón inmediatamente después de despertarse con el estómago vacío, luego durante el almuerzo y por la noche antes de acostarse. Las tabletas primero se trituran hasta convertirlas en polvo y luego se lavan con un vaso lleno de agua purificada. El curso dura 2-3 semanas. Es necesario consumir al menos 2 litros al día. cascada.
Enema. No es el método más agradable, pero sí eficaz.
- Prepare un enema de goma con anticipación.
- Vierta 2 litros. Agua filtrada calentada y 100 ml. zumo de limón.
- Construya la estructura de tal manera que el enema cuelgue a una altura de 50 a 80 cm. desde el suelo.
- Lubrique el "pico" del recipiente con aceite, colóquese en posición rodilla-codo e introduzca el líquido.
- Resiste la tentación de ir al baño durante al menos 7 minutos (preferiblemente 10).
- El momento ideal para realizar este tipo de manipulaciones es por la mañana (de 06:00 a 08:00) o al final de la noche antes de acostarse (de 21:00 a 23:00).
¿Cómo obligarte a adelgazar en casa?
Mucha gente pregunta: "No puedo obligarme a perder peso, ¿qué debo hacer?". Anteriormente ya habían seguido muchas dietas, habían intentado hacer deporte, pero no habían conseguido resultados. Estas personas simplemente abordaron incorrectamente la estrategia de pérdida de peso, fijándose objetivos prácticamente inalcanzables. La lucha contra el problema debe comenzar fijando objetivos intermedios para incrementar el componente motivacional. Puedes alcanzar una meta intermedia mucho más rápido que el resultado. Una configuración clara es importante. Dirige a una persona en la dirección correcta.
Los objetivos pequeños son como imanes. Alcanzar un objetivo intermedio empuja hacia objetivos posteriores. A menudo las mujeres que se ponen a dieta o deciden realizar actividad física intensa cometen el error de obligarse a perder peso en una fecha determinada (por ejemplo, su cumpleaños).
El pensamiento positivo es la clave para perder peso. Un flujo constante de pensamientos negativos es la principal causa del fracaso. Hay que erradicar los pensamientos negativos que matan la confianza en uno mismo y obstaculizan el proceso de pérdida de peso. Al embarcarse en su viaje de pérdida de peso, debe desarrollar una fuerte creencia en el éxito y un pensamiento positivo. Debes actuar de acuerdo con el siguiente esquema: primero viene la meta, luego la confianza en su viabilidad, la creencia mental, el sentimiento de victoria, la acción, la etapa final es el resultado.
Se recomienda imaginarse a menudo con el peso deseado y darse cuenta de que los kilogramos han desaparecido gracias al proceso de adelgazamiento. En tus sueños puedes fantasear e imaginar cómo tu nuevo guardarropa te queda perfecto, un nuevo conocido admira tu figura y tus colegas te colman de elogios. En un mundo de fantasía todo es posible, especialmente con positividad y una sonrisa. Debes crear una imagen vívida de ti mismo después de lograr el resultado deseado. Después de eso, podrá avanzar tranquilamente hacia el objetivo designado.
Conclusiones
Conocer las reglas básicas de una alimentación saludable y un entrenamiento sistemático es la clave para adelgazar en casa. Siguiendo nuestros consejos podrás deshacerte rápidamente de los kilos de más y recuperar tu belleza y salud.